大家好减肥餐，我是雷小厨，每天坚持自己下厨，用最简单的食材，烹饪出最合胃口的家常美味，欢迎关注！
姐妹们，每次减肥，最难的不是运动，而是——“吃草吃到怀疑人生”！水煮鸡胸肉？干到咽不下去减肥餐。沙拉拌一切？吃完像没吃一样，半夜饿到啃冰箱……
直到我发现这个“神仙水煮菜”！的做法减肥餐，就像是打开了减脂餐的新世界大门，又简单又好吃，并且一锅搞定，有肉有菜有碳水，关键好吃到根本不像减肥餐！
蛋白质+纤维+优质碳水：黄金比例减肥餐，代谢直接翻倍，每一口都超满足，吃完居然还能瘦！ 不用饿肚子、不用疯狂运动，就靠这一锅，我悄悄掉了5斤，裤子都松了！做法巨简单，10分钟搞定，打工人、懒人、宝妈都能轻松做！往下看，手把手教你煮出“越吃越瘦”的神仙味道～
【水煮菜】
食材：西兰花减肥餐，南瓜，基围虾，鸡蛋，黑胡椒海盐，食盐，食用油
做法：
1、 先准备好所有的食材，一小颗西兰花，一个贝贝南瓜，南瓜我只用到了一半，一个鸡蛋，还有六七只新鲜的基围虾减肥餐。
2、基围虾去头，去线，清洗干净，加黑胡椒海盐，抓匀腌制10分钟祛腥减肥餐。
3、西兰花剪成小朵，水里加点盐，泡十分钟，清洗干净减肥餐。
4、南瓜切成厚一点的片状减肥餐。加了南瓜之后煮出来的汤也是黄颜色的，而且汤特别的鲜。我连汤都喝光了。
5、老规矩，锅中油热，先打入1个鸡蛋，撒入一些黑胡椒海盐，煎到底部上色，翻个面，两面上色之后，用锅铲铲成小块，放入一把小葱炒出香味减肥餐。按照这个做法，鸡蛋打底煮汤， 然后可以加任何你喜欢吃的食材一起煮。但是一定要有蛋白质，维生素，碳水。
6、然后倒入一大杯的水，倒入南瓜，放一勺食盐，先煮七八分钟减肥餐。把南瓜煮熟。
7、再倒入基围虾 ，西兰花， 煮两分钟，就可以了，调味只放了盐，其它什么都不用放了减肥餐。南瓜的甜+虾的鲜+蛋的香，天然提味，汤鲜味美的，我连汤都喝光了，这一锅里有蛋白质，碳水（南瓜我直接当主食吃，不再吃米饭了）还有维生素，又营养，又低卡，减肥你这样吃，越吃越瘦。
减肥期建议搭配：
晚餐吃：17点前吃完，掉秤更快减肥餐。最好是采用16+8（8小时内吃完一日三餐，16小时让肚子保持空腹。）
雷小厨：多平台原创优质美食自媒体减肥餐，全网累计阅读超10个亿，擅长家常菜，用心为家人下厨，分享健康美食！今天吃啥？找雷小厨，总有惊喜！
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